经典重庆
标题:
健身之负荷渐进的提升引体向上：美瑞克斯
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作者:
天下雨了吧
时间:
2017-9-6 18:35
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健身之负荷渐进的提升引体向上：美瑞克斯
健身之负荷渐进的提升引体向上：美瑞克斯
提升你的引体向上！
你的引体向上是否挣扎？这里有一个聪明的办法来帮助你提升！
引体向上10分钟EMOM训练！
EMOM训练：
EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容！完成之后就可以休息了，然后等第二分钟开始
如何做？
准备好计时器，你有10分钟的时间！
次数选择：先从你最大反复次数的30-40％开始！如果你最多引体向上能拉5个，那每分钟只需要做2个引体向上。一共十分钟，20次引体向上！
开始 - 2次引体向上
1:00 - 2次引体向上
2:00 - 2次引体向上
3:00 - 2次引体向上
......
十分钟完
3周计划循序渐进提升引体向上！
负荷渐进的提升引体向上！增加的速度应该缓慢，如果增加太快你会牺牲掉优秀的动作品质！
第1周：每分钟2次EMOM训练 10分钟（共20个次）
第2周：前5分钟每分钟3次引体 ，然后接下来的5分钟每分钟2次（总共25次）
第3周：每分钟三次引体向上 整整10分钟（总共30次）
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更多的资讯可以参考美瑞克斯官网。
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