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给健身 "初学者" 的5个注意事项：美瑞克斯
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作者:
天下雨了吧
时间:
2017-9-8 20:11
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给健身 "初学者" 的5个注意事项：美瑞克斯
给健身 "初学者" 的5个注意事项：美瑞克斯
传闻某某某去健身房一年之内练出一身好肌肉，想要自己也试试水？一头扎进健身房埋头苦练却绝望而归！
你可能发现健身并不是一件简略的事！虽然贵在坚持，但并不是坚持做错的事！
事情只要做对了，坚持才有用！初学者为了改动身段，求好心切常常会呈现一些问题！
1.分量误区：
盲目寻求大分量负荷，形成动作变形或练习动作不完好，不只简略形成肌肉、肌腱 及 韧带受伤，未能有用地影响作用肌肉，练习成效大打折扣，只为了满足本身的虚荣心
主张：宁轻勿假！任何一个动作在你上分量之前都要确保自己把握杰出的技能！在添加强度的时分按部就班！把动作做到位，各个肌肉关节各司其职，千万不要为了举起分量而无所不用其极！
2.错误模仿：
都知道卧推是练胸肌的，可是并不是每个人都理解，并做好这个动作！不了解对方的练习意图，模仿别人动作和练习办法，难以领会动作办法，练习时也简略动作变形 (如：深蹲/硬拉 弯腰驼背)，学习前先充沛了解这项动作的练习作用，原理及注意事项才能在练习时当令批改挑选动作
主张：去了解一些运动常识，认识肌肉的解刨和功用，了解各个动作触及的关节运动，肌肉作业的形式，把握正确的发力办法，力学视点等等！
3.捉襟见肘，恶性循环！
许多人眼里只关注肌肉块头，力气水平，却忽视了其他元素，根底的有氧耐力是高强度练习的根底，柔韧性练习能够帮忙你改进关节活动度，让你具有更完好的动作，让你有用的避免运动损伤！万丈高楼平地起，要有多高的大楼，就要有多深的根基！
许多人只爱练胸，二头，三角肌前侧，腹直肌这些面子肌肉，却疏忽了腿部（人体发动机）背部，后肩，腹部深层肌肉，形成肌力不平衡，身形倾斜，外强内弱！
4.吃欠好
练习要调配相关的养分方案才会有更好的作用，不论你的方针是什么，只要正确重视饮食，并改进饮食习惯才会取得成效！记住，是食物构建你的身体！
5.恢复缺乏：
多练就是好吗？身体歇息不行，急着在疲惫状况下练习，不只专心力缺乏，疲惫的肌肉简略拉伤，乃至形成肌腱发炎，练习时痛苦无力、力有未逮，作用肌肉影响度下降，练习质量下滑，因而足够的歇息与恢复时刻很重要，
蛋****
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