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标题: 三个前屈体式深度延展脊柱，塑造挺拔身姿，远离驼背畸形 [打印本页]

作者: 关心发展 时间: 2021-3-31 18:14
标题: 三个前屈体式深度延展脊柱，塑造挺拔身姿，远离驼背畸形

当你还年轻的时候，可能不太注重锻炼身体。对自己的健康状况，自己的形体和容颜等，还算有些信心。然而，随着岁月的流逝，年龄逐渐增长，不经意间就会出现一些意想不到的变化。比如，腰身已不像以前那样挺拔了；形体开始变得臃肿了；肌肤已不再水嫩了。到那时才想起需要健身，可能已经来不及了。养成一个健身的好习惯，每天一组瑜伽练习，丰富业余生活，改善健康状况。既能促进健康，延年益寿。又能美化形体，保养容颜。确保青春长留，预防未老先衰。下面分享一组瑜伽练习，姐妹们跟我一起来练习吧。

练习一：站立前屈式站立前屈式一个基本的瑜伽体式，其主要功效是：软化腰身、延展脊柱，增强血液循坏，促进新陈代谢，改善内脏机能等。该体式虽然是一个基本体式，但是多数人可能都达不到图中造型的难度。不过没关系，身体弯不下去不要紧，只要做到自己的极限，就行了。

练习二：三角前屈式如果双腿伸直身体弯不下去，那么双腿分开，身体下弯就容易多了。该体式的具体做法是：双腿前后分开一条腿的距离，双腿与地面构成一个正三角形。身体向前弯曲，头部触及地面或者触及小腿。然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势适当时长之后，交换双腿最反侧相同练习。

练习三：单腿站立前屈单腿站立平衡，是一个简单的基本体式，身体只需要直立，单腿上抬，保持身体平衡就是了。在此基础上，将身体向下弯曲，做深度延展的变式，能更好地练习腿部力量，强化平衡能力，同时还能更好地舒展脊柱，拉伸然带。有助于预防和改善驼背畸形，塑造挺拔身姿！

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