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标题: 健身时间越长，力量训练设备锻炼效果越好吗？ [打印本页]

作者: shilu 时间: 2022-7-24 22:01
标题: 健身时间越长，力量训练设备锻炼效果越好吗？
　　在众多健身者中，有一小部分的人是盲目的，力量训练设备为了减肥全天都在锻炼，最后不但没有效果，还可能会对身体造成伤害。
　　

　　时间越长训练量就越大，锻炼效果就越好，这是错误的观念，健身时长越长，专注力越差。
　　在力量训练中，神经系统支配身体完成举重等训练动作，而在动作中也要集中对于目标肌群的注意力，仔细感受肌肉的收缩。
　　而长时间的训练所导致的专注力下降，不仅会对肌肉的感知力下降，也会增加在动作中受伤的风险。其实不仅仅是注意力的问题，长时间的训练也会使很多健身新手感到厌倦，这会影响后续健身的情绪。
　　相比时长，更应该关注质量
　　训练的质量决定健身的成效，而在健身中，常常提及训练强度与训练量这两个关键词。训练强度通常指的是负重与动作速度等，而训练量指训练中动作的次数以及训练时间。
　　在健身中，想要在更短的时间达到更有效的健身效果，就应该适当加大训练强度，更好地刺激目标肌群。
　　最佳训练时长
　　既要保证在运动中的专注力，又要保证训练带给肌肉足够的成效，所以建议大家每次训练40—60分钟。
　　在这段时间内，更应该侧重提升自己的训练强度，不仅要选择合适的训练负重，也要注意控制每组的休息时间。
　　不经常运动的人群，建议每天应该抽出半个小时的时间进行锻炼健身，使全身肌肉运动起来，提高身体的新陈代谢功能、燃烧脂肪，达到强身健体的功效。
　　健身，并不是时间越长，效果越好。时间太长，不仅身体会疲倦，注意力也会分散，从而影响锻炼效果。所以不要一味的去追求锻炼的时长，要多听从健身教练的意见，结合自身情况才能科学健身。

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