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标题: 测试你是否适合使用椭圆健身交叉训练机？ [打印本页]

作者: shilu 时间: 2022-12-22 11:50
标题: 测试你是否适合使用椭圆健身交叉训练机？
　　椭圆健身交叉训练机真的是人人都能用吗？一般大众常用的三大心肺健身器材，椭圆健身交叉训练机、椭圆机、动感单车，椭圆健身交叉训练机属三大运动器材中运动强度较大，危险系数较高的一项，主要是跑步时脚会离开地面，产生较大冲击力，若跑一万步，步法皆错，那就相当于造成1万次的伤害。而在上椭圆健身交叉训练机前可以先测试自己是否适合使用椭圆健身交叉训练机：
　　

　　一、肌力测试
　　双脚与肩同宽，再将右脚踏出一步，左脚跟则抬起，之后慢慢向下蹲，成求婚姿势，且前脚膝盖不可超过脚尖；双手叉腰，将后脚膝盖离地约一个拳头距离，撑至20秒，结束后交换，若两脚皆可撑至20秒，才代表肌力合格。
　　二、姿势测试
　　可由家中扫把、木滚等长棍，放置头部后脑勺位置，向下延伸至背部再到臀部，并将右手放置腰部，若手与腰之间，间距过大代表过于挺胸，在椭圆健身交叉训练机上跑步时，腰部会因震动，承受压迫，每跑一步，都会造成腰部的受伤。因此我们建议，跑步时，肚子需用力，减轻对腰部的冲击力。
　　而以上都合格后，上机台还有几个地方要注意喔！除了选择鞋子，需选择吸震、稳定的慢跑鞋外，在跑步的脚步动作也要做正确才不会受伤，像是手部需自然摆动，切勿撑在椭圆健身交叉训练机上，以及膝盖需自然弯折。

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