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标题: GWAS提高睡眠质量的方法，经常失眠的人可以多了解一下 [打印本页]

作者: shilu 时间: 2023-2-6 13:13
标题: GWAS提高睡眠质量的方法，经常失眠的人可以多了解一下
　　1、睡前不宜兴奋
　　GWAS睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。
　　

　　因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚，以免中枢神经系统始终处于兴奋紧张的状态，不利于睡眠。
　　2、睡前不吃东西
　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。
　　胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度，古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
　　睡觉前两小时最好不要吃得太饱，也不要喝咖啡浓茶等刺激性强的饮料。
　　3、睡前洗脚、洗脸
　　可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。
　　睡前坚持泡脚，能够促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力，更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，让你睡得更深更熟。

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