硬拉是个好动作：美瑞克斯

天下雨了吧

  硬拉是个好动作：美瑞克斯


　　硬拉是一个伟大的动作！在之前大部分的文章中我们都讲到了硬拉训练的好处！

　　硬拉是个好动作，但是硬拉也是一个坏动作！因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历，其中最普遍的就是下背部（腰椎）的伤害！

　　说起下背伤害，很多人会想到硬拉时不能弯腰，背部要直！

　　没错！这是最重要的一点！但是你可能忽略的另外一个重点：腰椎超伸！

　　腰椎超伸：过度挺腰，过度挺胸导致腰椎远离中立位！

　　脊椎中立位的意思是维持脊椎正常的生理排列，脊椎有一个自然的弧线，过屈或者过伸都会导致椎间盘的压力过大！


　　如果你完成硬拉时腰椎过伸，这将会是糟糕的一天！

　　造成腰椎超伸主要有三个技术上的错误！

　　第一：主次不分

　　相信在你的眼中，硬拉一直是练背的黄金动作！健身房里很多人拉起杠铃时顶腰，夹肩胛骨可以练到更多的背肌，但是你该醒醒了！

　　在硬拉的动作中，脊椎并不是发动机，而背部肌群它并不是产生力量的主动肌肉！

　　而髋关节才是发动机，主要负责产生力量的肌肉是臀肌和腿肌！

　　硬拉需要大量的背部肌肉参与，不过并不是你想的那样主动发力！背部肌群等长收缩充满张力，负责稳定，保护脊椎处于中立位不被带走，并不产生动作，而脊椎的正常生理弧线并不发生变化！

　　很多人在做硬拉的时候自己没有明确的观念，导致主动肌动力不足，反而稳定肌群去主动发力，就会产生一系列糟糕状况！相信健身房这类的人并不少！


　　第二：臀部向前推变成腰椎向前推！

　　这是技术的问题！

　　硬拉的核心基本在髋部伸展，臀部向前推（完成伸髋）锁定杠铃是一项非常重要的技巧！

　　但是很多人照猫画虎：不会使用臀部的力量，臀部向前推和腰往前推分不清，导致腰椎超伸，也有很多人为了最大幅度的髋伸展而牺牲腰椎，这都是没有必要的！你只需要伸髋臀部向前时紧紧夹住你的屁股站直，感受你的腰椎一直没有改变角度，增肌粉更多的资讯可以参考美瑞克斯官网。