快来了解女性补钙的正确方式！朗迪碳酸钙强健骨骼，守护健康

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　　关于补钙这件事，有人说那是小孩子的事情；也有人说，老年人才需要补钙。其实，补钙可不是儿戏，这是一件很严肃且重要的事情。其实除了老人和孩子，补钙对女性群体来说，同样重要，因生理结构特殊，女性在妊娠期、分娩期以及更年期等都会丢失一部分钙，从而影响骨密度和骨钙峰值，严重缺钙的甚至会导致骨质疏松。因此，不同年龄阶段的女性，都需要科学补钙。那么，应该补多少？该如何去补？

　　不同年龄阶段的女性补钙量：

　　1、青春期少女：补钙量1000毫克/天

　　女孩从9岁半开始，身高便处于快速增长期。来月经后即便再干预，长高的空间也不大了。家长应该抓住这个补钙关键期，为孩子将来的身高和骨量打好基础，避免留下遗憾。

　　2、成年女性：补钙量800毫克/天

　　人的骨密度在30多岁就开始缓慢走下坡，所以现在三十四岁的骨质疏松患者并不在少数。因此，越早补钙，骨峰值就越高。大家尽可能在30岁之前多多补钙，可以预防骨质疏松。

　　3、孕期和哺乳期女性：补钙量1000毫克/天

　　不少准妈妈和新妈妈们或许会遇到一些问题：牙齿松动、腰酸背痛、失眠、腿脚麻木......很多人误认为这是生孩子的正常反应。但实际上，这很有可能是身体缺钙的表现！如果这个时期妈妈们钙摄入不足，需要动用自己骨骼上的钙来满足宝宝的需求，导致妈妈骨密度显著降低。除此之外，缺钙还会影响胎儿的生长发育，造成出生后抵抗力低下等问题。所以这个时期的女性要比平时充补更多的钙。

　　4、中老年女性：补钙量50岁以上1000毫克/天，65岁以上1200毫克/天

　　女性更年期后，雌激素含量及钙的吸收能力下降，导致绝经后的5-10年内骨量丢失增加，到80岁时，会丢失约30%的骨量。因此这个阶段的女性极需补钙！

　　补钙很重要，那如何补钙呢？

　　1、补钙首选食补

　　牛奶营养价值高，是比较受欢迎的补钙食物；蔬菜中很多绿叶菜都是补钙小能手；豆制品含有丰富的蛋白质且不含胆固醇，是天然健康的补钙食品；鱼、虾、蟹、贝等海鲜含钙量较高，且这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸，中老年适量食用，还能有益于心血管健康；各种炒熟的坚果，含钙量也高，是补钙佳品。

　　2、食补不够钙剂凑

　　日常饮食无法摄取所需钙量时，可以通过服用钙制剂来补充。市面上的钙剂产品很多，其中朗迪碳酸钙D3片专为中国人体质打造，是不错的选择。它的钙含量刚刚好，而且是钙元素和维生素D3黄金配比，兼顾了钙质补充和吸收，搭配非常合理。颗粒小小的，吞服起来也很方便。一天两片，就能完成我们女性每个阶段的补钙要求了！淡淡的橙子味，轻轻松松就能坚持下来。

　　当然，除了日常饮食补充朗迪碳酸钙D3片，大家还可以多多外出运动运动，晒晒太阳，对补钙也是有很大帮助的。女性补钙非小事，为了我们健康幸福的晚年生活，大家一定不要忘记尽早补钙呀！