8172胖子+腰间盘突出患者请大家推荐合适的室内健身方式1(1)

lpandbc

胖子+腰间盘突出患者请大家推荐合适的室内健身方式1
本人老牌腰突患者+3尺腰围胖子，独居。

想跟各位咨询下不伤害膝关节，不给腰间盘带来额外负担的室内健身方式。
主要目的：1、减肥减脂；2、增强腰腹肌肉。

以前坚持过每天快走/慢跑10公里+节食（晚上不摄入碳水化合物），对腰腹肌肉几乎无作用，减肥还凑合（减了10公斤不再掉体重了）。后来我从老家来北京工作，没人监督没人给做饭，加上空气条件太差，全部放弃了。
还坚持过一段时间公路自行车，双膝盖疼痛，去医院拍核磁也没看出什么，自己猜测可能是半月板损伤，停止骑自行车后半年左右慢慢好了。

目前考虑的是划船机。据网上说不损伤关节；还可以一边划一边看电视听音乐什么的，对于我这种意志力薄弱的家伙还算能接受。

无忌是万能的，特来请教，各位有没有类似情况的，怎么健身的。

谢谢！
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