慢跑运动后吃一物，减肥效果翻倍

rankun0515

　近年来，运动瘦身越来越被大家所推崇，这种低成本的减肥方式也备受人青睐，但是大家都知道，减肥光靠运动是不行的，运动后的进餐也将是影响运动效果的因素。　　
跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，日本料理食谱大全肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西，就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦，还能强化运动的减肥效果。下面小编将给大家推荐几个适合运动后食用的食物。　
1、黑巧克力
　　由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。
　　同时要避免选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的，请不要选择这类的巧克力，这类巧克力抗氧化剂非常的少。
2、水
　　在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。http://www.64518.com/menu/ribenliaoli/201412/21749.html
　　3、豆类
　　在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
　　无糖黄豆浆、黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。
　　豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔!
　　毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。
4、海鲜类
　　鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。
　　花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。
　　蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、制服美女图片低热量。
网温馨提醒
　　①运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
　　②持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
　　③午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量，否则将影响睡眠。
　　④减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。
　　⑤待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。
⑥如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

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