越来越多年轻人被睡眠问题困扰 网上三类助眠大法有用吗？

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上班时你是否特别容易犯困？是否常常晚上睡不着，早上睡不醒？你是否经常对着天花板“数羊”，或者捧着手机玩到天亮……3月21日是“世界睡眠日”，睡眠问题也越来越引起大众的关注。目前，越来越多的年轻人被睡眠问题困扰。不少人在尝试网络上流行的三类“助眠大法”，希望能治疗睡眠问题，但真的有用吗？

市民案例

有的睡不着有的睡不醒

睡眠问题让她们好困扰

家住南岸区的田晓今年25岁，以前从来没有失眠的问题，但近几个月，田晓被失眠缠上了，经常晚上睡不着，睡着后凌晨四五点就醒。“可能是因为工作的原因！”田晓回忆。去年11月，她找到了一份从事文字的工作，公司同事不太友好，领导动不动就批评人，社会阅历不够的田晓最后落得“辗转反侧，无法入眠”。“我尝试看了中医、心理医生，但效果都不是很好。一闭眼还是领导、同事那些批评的话语。”

家住大渡口区的夏青雨今年28岁，在一家公司担任财务工作，说起睡眠问题她大喊头疼，因为别人是睡不着，而她是睡不醒。“有时候看上去睡了一整天，但都是浅睡眠，睡醒了也会觉得疲惫。且睡得太久，醒来后还会觉得腰酸背痛，头也像被石头压着一样。”睡得久，但睡眠质量差，还特别喜欢做梦，一直是夏青雨的苦恼。因为这个，她经常上班有气无力，像熬了夜的样子。

家住沙坪坝区的张女士是一名全职妈妈，因为带娃已经瘦了10多斤，她的睡眠也大有问题，半夜醒了后总是接不上觉。张女士说，大约从去年开始，她会在凌晨1—3点醒来，醒来后就睡不着了。她只能一动不动躺在床上，这时脑海里会浮现一些平时遇到的事，然后就越想越睡不着，有时甚至2—3个小时睡不着，第二天十分疲惫。她一度认为自己出现了睡眠障碍，为此还买了褪黑素等助眠的保健品，但效果不是很好，晚上仍然会醒。

记者亲测

“助眠大法”能放松身心

彻底入睡还是比较困难

翻开各类社交网站，发现被失眠问题困扰的大有人在，且分布于各个年龄段，各种职业领域。有失眠，就会有治疗失眠的方法。近年来，社交平台上的各类“助眠大法”可谓五花八门。记者通过调查发现，这些“助眠大法”大致分为三类：

第一类是依靠轻柔的音乐助眠。这些音乐大多是一些纯音乐，乐曲旋律都比较柔和。

第二类则是通过模拟的自然声音助眠。这些声音包括雨声、下雪的声音，以及木材燃烧的声音等，营造一种温馨的意境，帮助睡眠。

第三类类似“催眠术”。视频里的“催眠大师”会指导失眠者闭上眼睛，然后想象一个温馨的场景，在那个场景里，一遍遍放松自己的每个器官……

通过测试，记者发现这些方法对静心有一定作用，尤其第三类，有点像练习瑜伽的感觉，能让全身比较放松，但要依靠其彻底入睡，还是比较困难。

专家说法

良好的心态和睡眠习惯

才能让你睡得好睡得香

谈到社交网络上的各类“助眠大法”，重庆陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科主任高东表示：“这些助眠方式，有部分是科学的，也有不科学的。”他告诉记者，判断标准也比较简单：只要是对人体无伤害，又适合自己的助眠方式，是可以尝试，但这些办法是否对每一个人都有效果，还存在争议。简单来说，比如有人喜欢睡前听音乐、听故事、听评书等，但有的人睡前不能有任何声音打扰，不过只要是适合自己的助眠方式，都是可取的。

高医生表示，睡眠一定是建立在良好心态上的，并且睡眠习惯一定要好，比如按时上床，按时起床，要有规律，卧床时间要科学，成人一般卧床不超过8小时。睡眠是一个很自然的过程，睡前身体和心理的放松非常重要，不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越难入睡，脑细胞也越兴奋，故而加重失眠。

目前导致失眠最常见的原因主要有两种，一个是心理状态，比如最近压力大，心情不好，情绪不稳定等都会影响睡眠；另外一个就是不良行为习惯造成的，比如熬夜过度、玩手机、起居时间很不规律等。当然，失眠还存在很多其他的因素，比如身体因素、遗传因素、性格因素以及睡眠环境不良等等。

高医生表示，在临床上，睡眠医学专科医生通常会给失眠患者进行多维度专业评估，选择最科学规范的治疗方法，包括药物治疗和非药物治疗。一般来说，短期的失眠没有什么大碍，只要调整好心态，养成好的习惯便可有效改善，长期慢性的失眠相对复杂一点，建议患者可以找专家进行具体分析。如果是两三个月一直存在失眠的情况，甚至失眠已经影响到工作生活学习等，那么就应当找专业医生进行分析，以免拖延后病症变得更复杂。

重庆晚报-上游新闻记者 范圣卿 付迪西 实习生 吉家麟

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超五成青年失眠

职场压力大是主因

重庆晚报讯 （重庆晚报-上游新闻记者 林祺）日前，智联研究院联合Just So Soul研究院共同发布了《2022中国职场青年睡眠质量报告》，报告显示，超过半数的职场年轻人每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，只有2%的人能每天睡够10小时，而超过7成的年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。

根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。数据显示，超五成的职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，13%的职场青年凌晨2点以后才入睡。熬夜、晚睡在成为当代年轻人流行趋势的同时，缺觉、失眠也成为困扰他们大多数人的烦恼。根据此次报告的数据显示，只有2%的年轻人能和谷爱凌一样每天睡够10小时，77%的年轻人每天平均睡眠时间是不足7小时的。从以上数据不难看出，这届年轻人熬夜、缺觉已经成为他们大多数人的普遍烦恼。

调研数据显示，白天易犯困、入睡难、睡眠质量差成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题，有这些困扰的年轻人比例均高于40%，胡思乱想（61.6%）、职场压力（46.1%）、孤独感（35.9%）则是导致他们失眠的三大因素。其中，47.7%的男性会因职场压力而失眠，女性的这一比例是44.3%；41%的男性会因孤独感而失眠，女性的这一比例则为30.3%。显然，男性比女性更容易因职场压力、孤独感而失眠，女性则更易因胡思乱想而失眠。