老年人如何补钙？告诉你有效补钙的方法

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　　随着年龄的增长，人的钙质流失也在增加，尤其是步入老年阶段，如果补钙不及时，往往会有骨质疏松的风险，所以补钙是越早越好。那么老年人如何补钙？关于这个问题，小编今天就给大家简单地科普一下。

　　老年人如何补钙？其实很多人觉得补钙最安全有效的办法就是在日常饮食中增加钙的摄入量。有专家表明，老年人要想补钙每天喝两杯牛奶是必不可少的，其次还要多吃乳制品、虾皮、豆制品、芝麻酱等富含钙的食物。其实，老年人还需要保持健康的生活方式，少喝碳酸饮料、咖啡以及不要抽烟喝酒，毕竟不良的生活方式很容易导致钙质的流失。当然，户外运动也要同时进行，这些都是安全的补钙方式。

　　除了日常饮食这一补钙途径外，很多人将目光投向了吃钙片上。目前，老年人补钙可以选择的钙片也是比较多的，只要是正规厂家生产的，都可以起到一定的补钙作用，只是考虑到老年人的年龄比较大，吸收功能并不是非常好，所以老年人吃的钙片还是要选择容易吸收的产品。

　　老年人如何补钙？吃什么钙片好？纵观现在市面上销售的钙片中，主要以无机钙和有机钙为主。无机钙的主要成分是碳酸钙，虽然说此类的钙元素含量较高，但溶解度比较低，对胃肠道还有一定的刺激性，对于脾胃功能本来就脆弱的老年人来说，服用后会出现打嗝、嗳气、便秘等不良反应。很多老年人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用类似治疗胃疼的药，症状非但不会缓解，还会影响补钙的效果。同时，碳酸钙需要通过胃酸使钙离子化才能被吸收，老年人胃酸相对较少，服用后的吸收率自然不高。有机钙以金丐醋酸钙为典型，此类钙制剂通常不需要胃酸就能被溶解吸收，有效钙含量高，水溶性也是钙制剂中最高的。它不依赖胃酸的解离作用，空腹服用也没问题，药性相对温和，且不会对肠胃造成负担，对钙的吸收率当然很高。

　　关于老年人如何补钙，除了要养成良好的生活习惯以及吃钙片外，老年朋友们还需要加强户外运动、多晒晒太阳，这样才能促进维生素D的合成，更好地保障钙元素的吸收。