自查一下你的身体里面缺少哪种维生素？收藏起来！

险峰

自查一下你的身体里面缺少哪种维生素？收藏起来！2016-04-09 00:00:00　来源: 重庆经济广播

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身体缺乏某种必须维生素时，就可能明显反映在生活的行为上，例如当嘴破、发炎时，就是因为身体摄取不足维生素B2；如果是常易发脾气、个性变易怒，就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生。

一、身体缺乏维生素A

维生素A有一种称呼叫做视黄醇，是一种能够有效保护眼睛健康的元素。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，它也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

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来源：每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。


二、身体缺乏维生素B1

当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能便是由于缺少维生素B1 所导致的，因为维生素B1对于上述的情况有着良好的预防保健作用，因此当发现自己的身体上出现了这些病症时，我们就要适当的补充维生素B1。

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来源：通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以有效的补充身体内部缺失的维生素B1。


三、身体缺乏维生素B2
如果你嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。专家建议维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。

此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

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来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。


四、身体缺乏维生素B3

口臭是一种让人十分恼火的事情，在生活中很多因素都是口臭的诱因，而身体缺乏维生素B3正是这种因素之一，此外，舌头肿痛同样让人难受不已，而这同样是身体缺乏维生素B3的一种表现。

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来源：牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。所以出现了口臭并且舌头肿痛，不妨多吃一些牛肝。


五、身体缺乏维生素B6

黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢?其实这是身体缺乏维生素B6的一种表现，所以补充维生素B6是一件刻不容缓的事情。

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来源：其实我们在生活中只要多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。


六、身体缺乏维生素B12

如果我们的身体出现了皮肤粗燥、食欲不振这种情况，此时不妨多补充一些维生素B12，因为缺乏维生素B12时，就会出现这种症状。

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来源：通过食用鱼虾、禽类食物，无疑是很好的补充维生素B12的方式。


七、身体缺乏维生素C

维生素C是人体必不可少的一种物质，当人体缺少维生素C时，就会出现牙质疏松、毛细血管破裂，严重的甚至有可能会导致败血症，这种危险的疾病出现，因此当身体缺乏维生素C时就要小心。

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来源：通过山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬便可以很好的补充身体所缺失的维生素C，让健康的到很好的保护。


八、身体缺乏维生素D
如果感觉全身疼痛发，头部总是出汗，则有可能是因为缺乏维生素D所引起的情况。

因为维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

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来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。


九、身体缺乏维生素E

很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况，很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。

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来源：如坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E，避免身体健康遭受损害。



来源：新华网综合三九养生堂、爱美网
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本文来源：重庆经济广播