“国内第一美臀”告诉你，“完美腰臀比”到底长啥样

关心发展

姜黎明，虽说是一个模特，但是在身材和颜值方面，可以吊打一些明星。在最早的一批健身博主当中，就有姜黎明的身影。曾在2015年全国健美锦标赛比基尼拿下C组冠军和2017HKFBF比基尼全场冠军。从图片中我们就可以看到身材凹凸有致，前凸后翘，关键还有着一张高颜值的脸。现今，很多女生啊，都希望自己能拥有和姜黎明一样的水蛇腰，蜜桃臀的身材，可却是没有行动起来，整天窝在家里，甚至只顾着工作，而抛弃运动锻炼的机会，尽是想一下歪瓜裂枣的歪主意，靠绝食减肥啊，虽然轻松，但效果往往适得其反。要知道姜黎明的兴趣爱好，就是爱运动，爱健身，基本每周都坚持去健身房健身或者做一些其他运动，他总想方设法地去锻炼身体，所以才会拥有如此出色的身材，享受着坚持锻炼带来的荣誉感。我们要想修饰自己身材，一、先把健身当成自己爱好，兴趣是学习的最好老师，没有兴趣更是很难坚持到最后。二、尽量在生活中，不管是工作，每天尽量腾出最少半个小时的锻炼时间，只要你想。三、跟着小编练·这几个动作，相信你不会后悔。首先我们准备—个弹带动作只有三个，在做的过程中定要全程感受你臂肌的个发力，在整个过程中一定要全程感受你肌肉的发力，不要让我们的腿部去代偿。

第一个动作话是我们的仰卧的个臀桥

我们躺在垫子上加上我们的弹力带，把弹带卡在我们的髂骨，就是你摸把弹力带卡在我

们向下摸这里有个骨头的位置，放在我们的这个区域，双手的话去压弹力带你可以将弹力带缠绕，在这里的话把弹力带向下压，我们要让臀部向上抬对抗弹带的这个压力，双脚打开与骨盆同宽，这个距离的适是大小腿九十度的个位置，随呼气时让我们的腹部先收缩，臂部对抗弹带向上去推送，慢慢的吸气落回，双手压地呼气，不用完全落向地板呼气，臂部发力向上推送，吸气再次呼气，一定要让你的臀肌发力向上顶弹力带，我们再做次呼气，吸气的过程中一定要让我们的脚后跟用力的去压地，如果你不会压地的话可以勾脚，在脚跟位置上去做向止推送即可。15个为一组我们做四组第二动作的话我们先将弹力带去打结

套在我们膝盖上方的位置，去做我们侧臂的一个练习，我们来到跪姿位四脚支撑，在这里的是保持弹力带的个阻力，撑起来、随呼气时腹部收缩，腹肌绷紧把你的腿对抗弹力带向外打开，慢慢拉回，一定要稳定我们的骨盆呼气，腹部收缩，同时对抗弹力带。还原。腿抬得很高臀部倒向一侧，再做一次呼气，还原这个动作15次为一组做四组