睡前玩手机易致多种疾病，前海人寿支招如何有效降低伤害

muweilia

　　在互联网时代中，手机是人们获取信息、社交、购物等的重要工具，很多年轻人都是手机不离身，甚至到了深夜还有不少人窝在被子里刷手机，“手机依赖症”可以说成为了一种普遍现象。但是，如果长期睡前玩手机，半夜还在刷微博、朋友圈、看短视频等，会对身体健康造成很大的危害，严重时还会产生多种疾病，给大家的正常生活和工作带来影响，具体可以看前海人寿公众号分享的健康知识，了解睡前玩手机有哪些危害？怎样降低伤害。

　　睡前玩手机会对身体造成哪些影响？首先，有可能增加部分人患甲状腺癌风险。据科学研究表明，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险，其中接触夜间光源最多的一组人群比最少的一组人群患甲状腺癌的风险高55%，尤其是女性更容易在夜间光源的接触中患上甲状腺癌，而手机、电脑等电子产品产生的蓝光就属于夜间光源。

　　其次，睡前玩手机还会增加抑郁的风险。睡前长时间玩手机会对人体健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。研究显示，夜间光源会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

　　睡前玩手机还有间接增加痴呆的风险。手机产生的蓝光会抑制人体内的褪黑素分泌，有研究发现，睡前看2小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题，长期昼夜节律紊乱，会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。睡前玩手机很可能会导致晚睡，造成睡眠不足等问题。长期睡不好或睡眠不足会使大脑无法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积会诱发炎症，并导致脑细胞死亡甚至会出现痴呆。

　　另外，可能会引起视力下降甚至眼卒中。长期睡前玩手机容易导致视力下降，尤其是侧躺玩手机，一侧眼睛受到压迫会导致供血不足，时间一长眼睛会有膨胀感，出现短时性影像重叠，甚至影响视力，造成左右眼度数不一样。黑暗环境中长时间盯着手机看极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

　　那么，如何降低睡前玩手机的危害？要开灯。处于较为黑暗的环境中，人的瞳孔会放大，更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题，因此晚上玩手机尽量开灯；调整手机屏幕亮度，手机屏幕亮度调到最低或者设置成夜间模式，最好不要让手机屏幕正对眼睛，避免蓝光直射眼睛，降低伤害；不要侧躺着玩手机；尽量不超过1个小时，玩手机后要闭上眼睛休息一下。从前海人寿公众号健康知识分享中，可以了解到尽量不要睡前玩手机，早睡早起对身体健康更有益。