不健康饮食导致失眠

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　　不健康饮食导致失眠
　　引起失眠的因素有很多，生活的压力会让人心烦意乱，疾病的困扰也会让人难以
入眠。但是你可能会忽略一个最贴近生活引发失眠的因素，那就是你的饮食方式。以
下5个不良饮食方式就会在不知不觉中偷走你的睡眠，让你夜夜辗转反侧，难以入睡。
　　1.晚餐丰盛油腻
　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法
好好睡一觉。
　　聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一
点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还
有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效
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　　2.含******的饮料或食物
　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。******会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快
、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有
催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。
　　但是一些对******敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜
时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，******的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此
一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
　　3.助眠靠小酒
　　很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是
睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。
　　另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，
而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人
，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
　　4.部分食物导致腹部胀气
　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一
觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。
　　可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青
椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨
糖醇的饮料及甜点等。成都博润白癜风医院 http://yyk.99.com.cn/wuhou/105225/
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　　5.辛辣食物干扰睡眠
　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰
你的睡眠。