和瑜伽女王一起探寻身体匀称的奥秘

400030

“身高1米72，体重50kg，胸围88cm，腰围62cm，臀围92cm。”
没错！这串漂亮的身材数字，就属于亚洲最美瑜伽导师母其弥雅。从17岁初识瑜伽，她就下决心要与这项优雅的运动签定终身契约。
圆圆带着大家一起走进MIYA的瑜伽世界，揭开匀称美丽的秘密。


不仅要穿对、吃好、还要按摩腋下
不要这么穿
“松松垮垮的内衣最可怕，我只穿舒服的矫正型内衣，除了帮你的胸脯挺起来，还会修正你的肩颈和脊柱，提升气质。”
可以这么吃
“我会吃一些胶原蛋白，让胸部细胞更活跃，这很重要。”
你要这么按
“我每天都给自己做胸部按摩’不光按胸脯，还要推揉按摩腋下，如果觉得酸困，更要推开，腋下通畅，胸部才不容易下垂。对了，还要经常做平板支撑和倒立。”
MIYA美胸招式，左右合十
站立挺直，双手掌心合十，然后将手肘提到胸口位置，吸气;再慢慢呼气，上身不动。将掌心用力向中间挤压，慢慢把双手向左移动，默念10秒后返回。再次吸气呼气，向相反的方向做同样的动作。重复10次。
“这个动作很棒，既能调整胸形，又可以减掉手臂赘肉！”

饮料喝对了，就能拥有曼妙小细腰
一天两杯“排毒水”
“有的女孩子不胖，但因为总是坐着办公，腰腹部脂肪很多。想改变，很简单，只要学会喝水就好。每天早上起来，快速喝一大杯温水，可以涮洗肠胃，中午12点时再喝一杯，可以帮助排毒。喝热水、蜂蜜水、干果茶，都能清除宿便。”
豆浆代替牛奶
“一杯豆浆只有42千卡热量，一杯牛奶的热量却高达50千卡！我用豆浆代替牛奶，热量少，营养足，而且豆浆里的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，消除食物囤积。”

身体是自己的，所以要好好养它
MIYA细腰招式，蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留5个呼吸，然后呼气还原。“这个动作可以强健腰腹，练出小蛮腰。”
想收获美臀？只需“爬高上低”！
“女孩子只要穿上高跟鞋，臀部就会自然收紧。如果不爱穿，可以多练习这个动作:身体站直，两脚并拢踮起脚，同时放松身体，把笔放在臀部中间，有意识地用臀部的力度夹住笔，不要让它落下，坚持下去就会收获小翅臀。”
不坐电梯，爬楼梯
“想要美臀，总坐着肯定不行，也不能跷二郎腿，这些坏习惯会阻碍血液循环，臀部就会浮肿松垮！经常走楼梯、喜欢爬山的人，臀部都比较翘。所以，下次不赶时间的话，别在偷懒搭电梯啦。”
紧身裤，穿出美“翘臀”
“我很喜欢穿紧身裤，因为它时刻提醒我，屁股绝对不能松跨。但裤子的布料要有弹性，一定要很舒服。”

50KG的轻盈妙招
其实睡得好也能瘦，晩睡也要早起
“如果睡眠质量高，热量在睡觉时就被消耗和代谢掉了，就不容易胖。我每天要睡7-8个小时才满足，工作时只能睡五六个小时。但我仍然会逼自己早起，晚起会造成恶性循环。起床后，我还要做瑜伽功课，它是我生命中不可缺少的部分，让我的身体状态非常好，时刻精神饱满。”
呼吸，比安神补脑液更有效
“行程安排紧、工作压力大、作息不规律……我们应该试着在睡前做一些简单的拉伸、舒展肌肉的体式，身体仰卧然后做腹式呼吸，竟然睡好了。有人在瑜伽馆，10分钟就会进人睡眠状态。”
人在吃，秤在看，只吃八分饱
“我差不多七八分饱的时候就不会再吃了，每天都会喝酵素，做身体经络按摩和排毒，给淋巴和排毒系统做保养。有一句话我经常说，人在吃，秤在看。要吃东西，否则会馋，越吃越多，但一定要控制量，我对自己要求蛮严格的。”
MIYA招牌瑜伽，腹式呼吸
用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢将气呼出。
“腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的简单调理法，睡前做，可以提高睡眠质量。”

将来的自己，一定会感谢现在练瑜伽的你，现在流的每一滴汗，都将令自己变得更美好。