散打实战中的速度该如何训练

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       天下武功唯快不破，这里的快即是指的速度，速度是人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。速度训练应该了解速度训练的主要内容、训练方法以及速度训练中应该注意的几个问题。以下是山东武术散打学校教练在教学过程中总结出的速度训练的相关知识。
　　一、速度训练的主要内容
　　1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
　　2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
　　3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
　　4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
　　5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
　　二、具体训练方法
　　1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
　　2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
　　3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
　　4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
　　5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
　　三、在速度训练中应注意以下几个问题
　　1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
　　2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
　　3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
　　4．训练时要掌握好练习的间歇时间。
      以上是聊城少林武校教练所总结散打实战中的速度训练的方法要点。
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