天童美语｜科学健身，有效健身

重庆山城

　　今天是8月8日，是第十五个全民健身日，为纪念北京奥运会成功举办，从2009年起，每年8月8日被定为“全民健身日”，旨在提升全民健身意识，让健身成为一种生活习惯和风尚！俗话说，生命在于运动，运动不仅给我们带来健康的体魄，海恩那个带来好心情，保持良好的健身习惯。那么，在全民健身日这一天，和天童美语一起来了解一些健身知识吧！

　　夏天天气炎热，同学们可以选择骑车、跳绳、慢跑、走路、游泳等健身方式，运动时，应该避免11时到16时这段时间这通常是一天中温度最高、紫外线最强的时段。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼，运动时间也需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。

　　运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油腻食品，这样可以有效地保持人体机能平衡，有利身体健康。运动后最好等一小时再进食。运动建议穿着轻薄、透气速干型衣服，应该穿一些浅颜色（不吸热）、透气好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选。同时，也要穿戴轻便的运动鞋，防止在运动时发生运动损伤。

　　最后，天童美语提醒大家，运动后不宜立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。