吃零食也能健康？听听康宝莱直销营养专家怎么说

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吃零食也能健康？听听康宝莱直销营养专家怎么说

零食给大家的印象就是“三高”——高热量、高糖分、高脂肪，似乎完全和健康不沾边。康宝莱直销营养专家认为，如果能学会正确吃零食，零食其实会让我们的身体变得更健康。康宝莱全球营养教育和培训高级总监苏珊·鲍尔曼平时也会吃零食，她认为营养均衡的零食会给身体补充能量，而且能减少正餐摄入量，防止暴饮暴食，下面会告诉你，正确吃零食的方法是什么。

1、先喝水

在吃零食之前记得先喝一杯水，或者是一杯含电解质的运动饮料。在身体轻度脱水时，我们会自然而然地认为自己是饿了，实际上你需要补充的只是水分而已。先喝水可以帮助你抵御饥饿感，一些含糖量较低的水果也是一个不错的选择。

2、保持全面的营养摄入

零食可以在正餐以外为身体补足需要的营养素。低脂高蛋白的坚果、大豆蛋白制品和脱脂乳制品都是较好的选择。健康的碳水化合物，比如低糖水果、蔬菜、全谷物制品也很不错。

3、来一份健康的下午茶

一天中下午的时光比较漫长，在晚餐以前如果能来一份健康的下午茶，能帮你更好地控制住晚餐食量。一杯蛋白质奶昔是一个很好的选项，晚饭后如果还是管不住嘴，不如提前去洗漱刷牙，健康习惯会下意识地提醒你不要再吃东西。

4、改掉错误吃零食的坏习惯

避免吃高热量的食物，比如糖果、薯条和碳酸饮料，这些食物很不健康，只会让你的体重增加，对身体没有益处。如果你在生气、无聊、压力大时喜欢吃零食，而不是因为饥饿，那么这种习惯需要改变，因为你的体重会在暴饮暴食中悄悄增加。

5、零食让血糖更稳定

实际上每隔3-4个小时，每个人都会产生饥饿感，在正餐之间适当补充零食，会让身体里的血糖更稳定。如果在餐间血糖下降过多，身体健康可能会受影响。

康宝莱直销营养专家告诉大家，合理膳食和均衡营养才能吃出健康、吃出苗条身材，正餐以外可以补充健康零食，像燕麦片、坚果、海苔、豆腐干、蛋白棒等都是不错的选择。