高通量测序掌握4个小动作减轻久坐带来的伤害！

zhangzey

　　久坐已成为现在人们的生活常态，在办公室里一坐就是一整天，回到家后瘫坐在沙发上玩手机或看电视，然而这是非常不良的生活行为。久坐不动可影响全身血液循环，造成身体肥胖，减弱胃肠道蠕动，甚至会增加患心脑血管疾病风险。尤其是久坐后猛然起身可能让心脑血管破裂，甚至威胁生命。
　　
　　久坐后猛然起身会怎么样？
　　1、诱发血栓或栓塞
　　长期保持同一个姿势坐着，势必会减少下肢肌肉收缩活动量，减慢血液流通速度，升高血液黏稠度，可促进深静脉血栓生成。若久坐后突然起身或大幅度活动肢体，易导致不稳定的血栓脱落，从而生成血栓栓塞，造成某部位缺血缺氧。最可怕的是血栓跟随着血液循环进入肺部，易堵塞肺动脉而引起肺栓塞，甚至短短时间内威胁生命。
　　2、血压波动大和心悸头痛
　　久坐后突然变换体位，易造成血压波动，导致体位性低血压，使得心脏和大脑供血不足，严重时可引起头痛头晕和心悸，甚至会出现晕厥，又或是诱发脑卒中。
　　3、血管撕裂
　　中老年人或心脑血管疾病患者伴有不同程度的血管硬化，久坐后突然起身可能会撕裂血管，从而引起主动脉夹层，没有及时抢救就会丢失宝贵生命。
　　高通量测序l哪些小动作能减轻久坐带来的伤害？
　　1、握拳头
　　先把拳头握紧，再伸展5个手指头，然后再握紧，周而复始，这样能促进手血液循环，缓解手指疼痛和僵硬感。
　　2、耸肩膀
　　一侧肩膀尽可能向上抬高，维持5秒钟，再放松，重复做10次左右，左右侧交替进行，这样能改善颈椎病，减轻肩膀僵硬疼痛。
　　3、踮脚
　　两脚并在一起，尽最大限度踮起脚尖，再放松，重复做20次左右。尤其是久坐者每坐一小时应踮脚5~10分钟，能促进下肢血液回流顺畅。
　　4、转腰
　　端正坐在椅子上，身体转向一侧且缓慢呼气，维持10秒钟后再回到原位，最后再向另一侧转动身体，能预防腰椎病。
　　温馨提示
　　长时间坐着或躺着、老年人以及伏案工作者每坐一小时应站起来活动几分钟，可以缓慢伸伸懒腰或甩动胳膊和腿，又或是绷脚尖或翘一翘脚趾等，活动活动踝关节，可促进血液回流。当出现腿脚肿胀时不能随意按摩和拍打，以免导致血栓脱落。