健身之负荷渐进的提升引体向上：美瑞克斯

天下雨了吧

健身之负荷渐进的提升引体向上：美瑞克斯


　提升你的引体向上！

　　你的引体向上是否挣扎？这里有一个聪明的办法来帮助你提升！

　　引体向上10分钟EMOM训练！

　　EMOM训练：

　　EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容！完成之后就可以休息了，然后等第二分钟开始

　　如何做？

　　准备好计时器，你有10分钟的时间！


　　次数选择：先从你最大反复次数的30-40％开始！如果你最多引体向上能拉5个，那每分钟只需要做2个引体向上。一共十分钟，20次引体向上！

　　开始 - 2次引体向上

　　1:00 - 2次引体向上

　　2:00 - 2次引体向上

　　3:00 - 2次引体向上

　　......

　　十分钟完

　　3周计划循序渐进提升引体向上！

　　负荷渐进的提升引体向上！增加的速度应该缓慢，如果增加太快你会牺牲掉优秀的动作品质！

　　第1周：每分钟2次EMOM训练 10分钟（共20个次）

　　第2周：前5分钟每分钟3次引体 ，然后接下来的5分钟每分钟2次（总共25次）

　　第3周：每分钟三次引体向上 整整10分钟（总共30次）增肌粉更多的资讯可以参考美瑞克斯官网。