喝碳酸饮料对骨骼有哪些影响？标准答案的定心丸来一颗？

杨莫莫

    碳酸饮料可以说是一款夏日解暑神器，午日过后来上一瓶，那种酷爽的感觉不言而喻。但是如此美味的产品，居然有一小部分人把它和危害骨骼健康强行绑在一起。那么喝碳酸饮料对骨骼有哪些影响呢？

    担心喝碳酸饮料伤骨的人们，主要是害怕碳酸饮料里的磷元素对骨骼的影响。一面是美味的诱惑，一面是对健康的担忧，难道饮料和健康真的无法兼得？其实对于这一问题，我们大可不必过分担忧，喝饮料并不会导致骨骼问题。

    首先磷元素并不是对人体有害的元素，相反，磷是组成人体的重要元素之一。磷在人体中分布：骨85.5%、牙齿0.4%、软组织14%、血液0.3%、体液0.3%。可见，有4/5的磷集中在人体的硬组织内，以羟基磷灰石形式存在。而血液中的磷是可溶的，是血液酸碱平衡的重要缓冲剂。

    有数据表明，100克瘦牛肉磷含量为172毫克、100克牛奶磷含量为73毫克、100克鸡蛋磷含量为130毫克、而100毫升可乐型汽水磷含量仅为17毫克。另外，根据中国营养学会的数据，健康成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克，约相当于12罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。健康成年人磷元素每天摄入的耐受量为3500毫克约相当于62罐330毫升的可乐型汽水。这样看来，一个健康的成年人，只要每天饮用不超过12罐330毫升的可乐型汽水，就根本不存在伤骨的问题。

    还有传言说喝碳酸饮料会影响人体对钙的吸收，不得不说，朋友你真的多虑啦！1994年，美国国家卫生研究所组织骨质疏松和骨骼健康方面的专家召开了一次题为“钙的最佳摄取量”的会议。专家的独立报告指出：“未发现汽水中的成分会对钙的吸收或流失造成任何实质性影响”。事实上，引起骨骼不健康的三大主要原因是：饮食中摄取的钙和维生素D不足、女性激素的变化和缺乏体育锻炼。看到这，足以打消你对喝碳酸饮料对骨骼有那些影响的顾虑了吧！

    其实，想要保护骨骼，就不能偏听偏信，而是要多听听专业人士的建议。专家建议：可以从简单低强度的运动做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量，保护骨骼健康。此外，科学的饮食和良好的生活习惯，也对骨骼健康有积极作用。