今天，关注你的睡眠|天童美语知识科普课堂

重庆山城

　　据世界卫生组织权威数据，全球约27%的人存在睡眠障碍，而在我国，有超过3亿人有睡眠问题。睡眠，一个关乎一个人生活健康状态的话题，好的睡眠是生活的保障。
　　
　　正因如此，每年的3月21日是世界睡眠日，今年我国的世界睡眠日的主题是“健康睡眠，人人共享”，科学健康的睡眠可以提升人们的生活品质，无论什么阶段，睡眠与我们密不可分。关于睡眠，你有哪些了解呢？让我们一起培养良好的睡眠习惯，科学高效地享受睡眠吧。
　　
　　1、避免在床上做和睡眠无关的事
　　
　　很多人喜欢在床上玩手机吃东西，甚至是画画读书，这样习以为常的活动并不合适，因为这样会减弱床和睡眠之间的联系。当你把床作为一个与睡眠关联度不高的地方，就会思绪杂乱干扰睡眠。
　　
　　2、控制定时上床睡觉，养成好习惯
　　
　　定时睡觉，睡觉之前1小时左右不要看手机看电视打游戏，这样的娱乐活动会让人的大脑处于兴奋状态，依然在活跃运动，这样不利于进入睡眠。
　　
　　3、形成适宜睡眠的环境
　　
　　准备遮光性好的窗帘，以免影响身体褪黑素分泌。睡前不要喝水，更不要喝咖啡、茶水。要尽量保持环境的安静，如果空间过于封闭，在睡觉之前就要及时通风换气，为良好的睡眠做好前期准备。
　　
　　4、坚持健康饮食运动，不宜暴饮暴食
　　
　　好的身体离不开好的保养，要坚持健康饮食，睡前不宜吃重油重盐辛辣刺激的食物，也不要睡前暴饮暴食，吃多了会让人很难入睡。补充身体营养，适当运动以提高免疫力。
　　
　　睡眠是人体一种主动的过程，对人体的发育有举足轻重的作用。在沈阳天童教育，我们引导孩子们形成良好的个人生活习惯，用绘本等内容帮助孩子理解睡眠的好处，睡眠对成长的作用。孩子们都应该在世界睡眠日了解睡眠的必要性，每天坚持好习惯，提升自己的抵抗力，健康快乐地成长。