七种日常食物为你补充钙

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　　七种日常食物为你补充钙
　　钙是一种重要的营养素，不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，在机体各种生
理和生化过程中也发挥着重要的作用。
　　据美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》报道，通过对9033名女性的调查发现，
与不经常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性早亡危险降低22%，且坚持服用钙
剂的女性比没有服用钙剂的女性寿命更长。
　　补钙有助于女性减肥
　　钙的摄入还与肥胖的发生有关。日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后，不仅可维
持骨骼中矿物质含量和骨密度，而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体
的正常体脂和体重，对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。
　　但是膳食中钙的摄取往往并不能满足身体所需，如果靠吃减肥药物来减肥，那么
许多减肥药会因为胃肠道反应和轻度腹泻，反而影响钙质的吸收，所以适量补充钙剂
是必需的，只要每天服用600mg的钙剂就可以解决这个问题。
　　建议坚持每日服用复合维生素B族，也别忘记配合服用一定数量的钙片。
　　注意膳食也有助于补钙
　　从食物中补钙是最自然的方法，一些容易买到价格也不贵的食物，多吃点无害。
　　燕麦
　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中
的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和******一起熬成
美味的粥品，补钙效果更佳。
　　芸豆
　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，
也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
　　豆腐干
　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可
高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
　　苋菜、小油菜
　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量
的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过
再烹调，钙的吸收率会更好。
　　榛仁
　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足
成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
　　牛奶
　　牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方
便、吸收好。河北石家庄白癜风医院 http://yyk.99.com.cn/qiaodong/105347/带来更
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　　芝麻酱
　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含
的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。
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