健身常识：内部注意力和外部注意力

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健身常识：内部注意力和外部注意力

　“将你的注意力放在方针肌肉群上，去感触它的发力....”相信我们在平常的练习中，都有被主张这样去做过，并且现在也一向在用。如果你的方针是增肌，那么这条主张的确会给你带来很大帮忙。但如果你的方针是提高肯定力气或许运动体现力，那么这条主张可能就不再适用了。
　　外部注意力VS内部注意力
　　1、注意力的内部和外部之分
　　在力气练习中，调用注意力来操控肌肉发力，现已是被我们广泛认可的一项实用技巧。可是，我们往往都只知道运用内部注意力（即“将注意力放在方针肌肉群上”）来促进我们的练习，却忽视了另一种相同能给我们的练习带来帮忙的会集注意力的办法——外部注意力。

　　举例区分：想像做杠铃深蹲这个动作，在向心缩短阶段，如果我们在头脑中暗示自己“臀部收紧发力，推起杠铃”（注意力会集在方针肌群），这就是调用内部注意力；如果我们暗示自己“发力使身体远离地上”（身体作为一个全体，注意力在举起重物离开地上阶段），那么这就是调用外部注意力。内部注意力，着重在做动作的过程中更多的关注本身的运动状况上；而外部注意力，它要求我们在完结一项特定的动作或运动时将注意力更多的放在所处的外部环境中。

　　2、内部注意力与外部注意力的比较剖析
　　与内部注意力比较，调用外部注意力更有助于进步肯定力气、速度、爆发力等与运动体现力相关项意图成果。归纳近几年来与运动中注意力相关的超越50篇文献发现，超越90%的研讨显示：在各种不同的运动项目中，调用外部注意力比调用内部注意力更有助于提高运动体现。这首要能够归因于调用外部注意力时我们能够取得一个愈加方便的运动途径，而愈加方便的运动途径，意味着在相对更少的肌肉活动条件下更大的力气输出。

　　与外部注意力比较, 调用内部注意力能够更大程度地发动给定的方针肌肉。有研讨发现，当测验者在两次实验中别离调用内部注意力（一次将注意力会集在腹直肌；一次将注意力会集在腹斜肌）去完结卷腹时，方针肌肉都检测到了比对照组均匀更强的肌电信号（EMG）。还有很多学者对其它肌肉群的研讨，也都得到与之附近的定论。可是当练习负荷加强时，调用内部注意力这种练习作用会明显下降。蛋****更多的资讯能够参阅美瑞克斯官网。