健身技巧之硬拉辅助训练之绳索硬拉：美瑞克斯

天下雨了吧

健身技巧之硬拉辅助训练之绳索硬拉：美瑞克斯

  绳索硬拉！

　绳索硬拉是一个髋关节铰链的动作！发展你的腿后侧和臀部肌群！

　和硬拉一样！常常被作为硬拉的辅助训练，对于初学者来说也是学习如何使用髋部铰链必学的一个动作！

　绳索拉的优点在于相比传统的杠铃负重脊椎的剪切力会小得多

　对于初学者也非常容易学习！轮滑向下向后的阻力自然的带动你的髋部屈曲！

　　怎么做？

　选择粗绳，调整轮滑把手到最低位

　背对钢索机站位，手由胯下向后伸，双手抓住一个握柄（或绳子握柄）。向前走几步，远离机器，双脚稍大于肩部或髋部宽度。

　挺胸沉肩，脊椎保持自然弧度（中立位）双脚踩稳，膝盖固定，然后屈髋，髋部后移同时俯身。去感受到腿后侧被慢慢拉长并充满张力，核心绷紧，然后髋部向前推，在顶点挤压臀肌。

　在整个动作过程中，保持挺胸，背部保持平直。

　注意，动作最后臀部向前推（髋部伸展）千万不要做成腰椎往前推的动作！这样会造成腰椎超伸，给你带来伤害！

　另外还有一个常见错误是很多人会把它做成深蹲，膝关节大腿前侧参与过多，臀位太低！（如下图）你要记住这是一个髋部主导的动作！增肌粉更多的资讯可以参考美瑞克斯官网。