少儿学习芭蕾舞培训中练习背部的动作

jiuhai

　　一、面对把杆站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手小臂交叠放在把杆上。两脚向后调整距离，使上身在一条直线上，并且与腿部呈90度，埋头，将额头放在手臂上，将右腿抬起与地面平行，如果做起来有困难可以弯曲左脚膝盖。


　　勾起脚背，右脚开始小幅度地画圈，顺时针15次，逆时针15次，然后换腿进行，整组动作重复3次。这是芭蕾舞培训中的抬腿动作，但是可以帮助减掉背部、腰部多余脂肪，让腰背部线条均匀紧致。


　　二、在地上铺上一张垫子，平躺在垫子上，双脚并拢，双手自然放于体侧，掌心向下。吸气，将背部抬离地面，同时抬起手臂，向前伸直与地面平行。抬起双腿，与地面呈45度，双腿伸直不要弯曲，抬头看向膝盖。


　　将手臂放回地面再抬起，如此重复4次，在这个过程中，上身和腿部都要保持原动作，不要弯曲。做完后将身体慢慢放回地面，稍作休息再次继续，重复动作10次。这组动作可以充分伸展腿部、手部肌肉，有效减掉手臂，腿部赘肉，在此基础上，达到收紧腹部和背部的良好效果。


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